图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

太极拳到底怎么练，才能真正把它的精髓给练出来？说白了，太极拳不是光靠外在的招式好看就行，它更看重的是内在的东西，也就是我们常说的内功。太极拳的地基就是这个内功心法。

要理解太极拳的内功心法，就得先说说一个概念——太极和两仪。其实它讲的就是咱们老祖宗早就悟透的阴阳道理。什么是太极？你可以把它想象成宇宙最初的什么也没有，但又包含了一切的状态。然后从什么也没有里，分化出了两种力量，一种是阳，一种是阴，这就是两仪。白天是阳，晚上是阴；男人是阳，女人是阴；硬的、动的、开的都是阳，软的、静的、合的都是阴。太极拳就是借用了阴阳变化的规律来指导我们怎么打拳、怎么发力、怎么攻防，简单说就是用阴阳的智慧来练拳。

知道了阴阳，在太极拳里具体对应的是什么？就是咱们身体里的内气和外形。内气，你可以理解为身体内部的能量气流，它是主动的、向外发散的，就像水的源头一样，推动着一切；外形就是我们身体的姿势动作，它是相对被动的，需要收束的，就像水的形状会随着容器而改变。太极拳讲究的就是内气和外形的配合，内气是主导，外形是辅助。如果只有外形没有内气，那不就成了木偶戏了？反过来，只有内气，没有外形，力量也发不出来。所以得让他们俩像一对默契的舞伴，你中有我，我中有你，才能真正发挥出太极拳的威力。

说到内气和外形的配合，就不得不提一个非常重要的原则，叫做“上下相随”。这4个字听起来简单，但做起来可不容易。什么意思？就是说你打拳的时候从头到脚，从手到脚，所有的动作都要协调一致，不能东一榔头西一棒子。要是你抬胳膊的时候，肩膀没动，或者迈步的时候，腰胯不动，力量能顺畅地传递出去吗？肯定不行。这就像是齿轮组，每个齿轮都得咬合到位，才能带动整个机器运转。太极拳也是一样，只有上下相随，动作才能连贯，发力才能顺畅，对手想抓住你的破绽可就难了。

太极拳还有一个特别有意思的特点，叫做“虚实相生”。什么叫虚实？简单说就是进攻和防守，前进和后退，刚猛和柔韧。太极拳高手厉害的地方就在于他能根据对手的情况随时切换自己的状态，有时候看起来好像在防守，其实是在积蓄力量准备反击；有时候看起来好像在进攻，其实是在迷惑对手，寻找破绽。就像《孙子兵法》里说的，“用刚不可无柔，无柔则环绕不速；用柔不可无刚，无刚则催逼不捷”，就是说光硬碰硬不行，得有柔劲儿配合；光耍花架子也不行，得有刚劲儿支撑。还有个词叫“虚引实取”，就是假装要攻击，实则伺机而动，等对手露出破绽再一击制胜。这种虚实的变化让对手防不胜防。

刚才说了虚实，这里还有一个更具体的说法，叫“引进落空”。这又是什么意思呢？“引进”就是指力量的运用方式，它强调的是刚柔并济，内外结合；“落空”就是指力量的积蓄和隐藏。太极拳不是那种一上来就使出吃奶力气的拳法，它讲究的是藏锋于窍，你得先把力量藏起来，积蓄起来，然后在最合适的时机突然爆发出来。就像弓箭手先拉满弓，蓄足了劲，然后嗖的一声射出去，威力才最大。太极拳也是这样，通过一系列的缠绕、旋转、粘连等动作把力量悄悄地积蓄起来，然后在关键时刻一发即中，让对手措手不及，这种欲扬先抑的策略正是太极拳的妙处所在。

说了这么多理论，具体练拳的时候，我们应该注意些什么？古人总结了5个字，叫做“五字诀”，分别是“敬、紧、径、劲、切”。这5个字，可以说是练好太极拳的总纲领。第一个字“敬”，就是要对太极拳心怀敬畏，认真对待，不能三天打鱼两天晒网；第二个字“紧”，就是要持之以恒，不能松懈，练拳是个慢功夫，贵在坚持；第三个字“径”，就是要走正道，不能瞎练，得跟着老师学，掌握正确的要领和方法；第四个字“劲”，就是要注重内劲的培养，不能只练外形，内劲才是太极拳的核心；第五个字“切”，就是要切合实际，灵活运用，不能死记硬背套路，要根据实际情况灵活变通。这5个字涵盖了心态、态度、方法和目标，可以说是练拳的“秘籍”了。

知道了要领，反过来，练拳的时候，哪些坑是绝对不能踩的？古人也总结了14条，叫做“14忌”分别是“懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腴胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出”。这些忌讳基本上都是我们在练拳过程中容易犯的错误，比如懒散迟缓、歪斜、耸肩、拙步、挺胸等等。懒散就是练拳不认真，三天打鱼两天晒网；迟缓，就是动作太慢，跟不上节奏；歪斜，就是身体不正，重心不稳；耸肩就是肩膀太高，气不能沉下去；拙步就是步伐僵硬不灵活；挺胸，就是胸部挺得太高，不符合太极拳的要求。这些毛病都会影响我们练功的效果，甚至会伤到身体。所以练拳的时候一定要对照这些忌讳，时刻提醒自己，避免犯这些错误。

从阴阳太极到“五字诀”“14忌”，太极拳的精髓就在于内外兼修，身心合一，它不仅仅是强身健体的一种方式，更是一种蕴含着深刻哲学思想的生活方式。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。